ایپل واچ کے ساتھ کیلوری کو کیسے ٹریک کریں۔

ایپل واچ ان ٹیک آلات میں سے ایک ہے جس کے متعدد استعمال اور فوائد ہیں، خاص طور پر صحت اور تندرستی کے لیے۔ یہ ہلکے وزن کا سامان ان لوگوں کے لیے ایک لاجواب ٹول ہے جو اپنی فٹنس اور سرگرمی کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

خوش قسمتی سے، ایپل واچ آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے میں متعدد طریقوں سے مدد کر سکتی ہے، بشمول ایک آسان کیلوری کاؤنٹر کے طور پر کام کرنا۔

تو یہ اندازہ لگانے کا بہترین طریقہ کیا ہے کہ آپ کو ایک دن میں کتنی کیلوریز استعمال کرنی چاہئیں؟ اس سوال کا واقعی کوئی آسان جواب نہیں ہے، کیونکہ بہت سے عوامل آپ کی ذاتی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس ایپل واچ ہے، تو آپ اپنے آئی فون کو اپنے اعدادوشمار کو چیک کرنے کے لیے جوڑا بنا سکتے ہیں، جو آپ کو زیادہ درست معلوم ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے TDEE کیلکولیٹر میں لگنے والے تخمینوں پر انحصار کرنے کے بجائے آپ کی اصل سرگرمی کی سطحوں کو ٹریک کر رہا ہے۔

ایپل واچ اور آئی فون کیلوری گننے کا ایک بہت مقبول امتزاج بن گیا ہے کیونکہ آپ آنے والی اور باہر جانے والی دونوں کیلوریز کو اسی ڈیوائس سے ٹریک کرسکتے ہیں جسے آپ ہر روز پہنتے ہیں اور بہت ساری دیگر ایپلی کیشنز کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ کسی بھی چیز کی کوئی اضافی سرمایہ کاری نہیں ہے لیکن آپ کے آلے پر ایک سرسری نظر ڈالنے میں جو وقت لگتا ہے!

تو، کسی مزید اڈو کے بغیر، آئیے شروع کرتے ہیں!

ایپل واچ کیلوری ٹریکر کو کیسے پڑھیں

آپ کی ایپل واچ آپ کی دل کی دھڑکن، جسمانی سرگرمی، اور یقیناً آپ کی کیلوریز جیسی چیزوں کا سراغ لگا کر آپ کی صحت پر نظر رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

جب آپ سارا دن اپنی Apple گھڑی پہنتے رہیں گے، تو آپ اپنے iPhone (Pre-iOS 14) یا Fitness App (post iOS 14) پر ہیلتھ ایپ سے اپنے روزانہ کے اعدادوشمار تک رسائی حاصل کر سکیں گے۔

اگر آپ iOS اور watchOS کا اپ ڈیٹ شدہ ورژن استعمال کر رہے ہیں تو ان اقدامات پر عمل کریں:

اپنے آئی فون پر فٹنس ایپ کھولیں۔

کیلوری پر مبنی معلومات کو دریافت کرنے کے لیے 'منتقل' زمرے پر ٹیپ کریں۔

اگر آپ iOS اور watchOS کا پرانا ورژن استعمال کر رہے ہیں تو ان اقدامات پر عمل کریں:

اپنے آئی فون پر ہیلتھ ایپ کھولیں۔

آپ کی ایپل واچ کے ساتھ جوڑا بنائے گئے آئی فون پر، اپنے آئی فون پر فٹنس ایپ کھولیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے تمام اعدادوشمار بھرے ہوئے ہیں۔ اگر نہیں، تو اوپر دائیں کونے میں پروفائل آئیکن پر ٹیپ کریں اور اپنی معلومات کو اپ ڈیٹ کریں۔

پر ٹیپ کریں۔ آج ٹیب اگر آپ پہلے سے موجود نہیں ہیں۔

اپنی فعال اور آرام دہ توانائی دیکھیں

کے لیے نمبر چیک کریں۔ فعال توانائی (وہ کیلوریز جو آپ نے ورزش کے دوران جلائی ہیں) اور آرام کی توانائی (وہ کیلوریز جو آپ نے آرام کے وقت جلائی ہیں)۔ اگر آپ ان کو ایک ساتھ شامل کرتے ہیں، تو آپ کو کل کیلوریز کی کل تعداد کا ایک اچھا تخمینہ ملے گا جو آپ ہر روز جلا رہے ہیں۔

اگر آپ مزید جامع وضاحت چاہتے ہیں کہ Apple کا کیا مطلب ہے "آرام کرنا" یا "فعال"، اگر آپ ان میں سے کسی ایک زمرے پر ٹیپ کرتے ہیں تو ہیلتھ ایپ آپ کو تفصیل دکھائے گی۔

لہذا، مثال کے طور پر، اگر میں 25 اکتوبر کی طرح ہر روز متحرک تھا، تو میری Apple Watch سوچتی ہے کہ میں روزانہ تقریباً 2600 کیلوریز کھا سکتا ہوں اور پھر بھی اپنا وزن برقرار رکھ سکتا ہوں۔ یقیناً، اگر آپ ان نمبروں کے ساتھ اور زیادہ درست ہونا چاہتے ہیں، تو آپ ہفتے کے دوران آپ کی کارکردگی کا اوسط حاصل کرنے کے لیے ایک ہفتے کی قیمت کا اضافہ کر سکتے ہیں اور سات سے تقسیم کر سکتے ہیں۔

آخر میں، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی Apple Watch عمر، قد، وزن، اور جنس کی وہ معلومات استعمال کر رہی ہے جو آپ نے ان نمبروں کا حساب لگانے کے لیے فراہم کی ہے۔ اگر آپ کی ذاتی معلومات غلط ہے، تو آپ کی ایپل واچ اس ڈیٹا میں سے کسی کا بھی درست حساب نہیں لگا سکتی۔

آئی فون پر اس معلومات کو ترتیب دینا ضروری ہے، لیکن ایپل واچ اس معلومات کو براہ راست مانیٹر کر سکتی ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ معلومات درست ہیں، یا آپ کے وزن یا عمر میں تبدیلی کے ساتھ اسے تبدیل کرنے کے لیے، ان ہدایات پر عمل کریں:

اپنے آئی فون پر ایپل واچ ایپ لانچ کریں۔

نل میری گھڑی

اگلا، پر ٹیپ کریں صحت

پر ٹیپ کریں۔'ہیلتھ پروفائل' پھر 'ترمیم کریں۔'

کیلوریز کا سراغ لگانا – واچ فیس

اگر آپ ایپل واچ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کیلوری ڈیٹا کا آسانی سے تجزیہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اس معلومات کو ظاہر کرنے والے بہت سے چہروں میں سے ایک کا استعمال کر سکتے ہیں۔ بس اپنے آئی فون پر ایپل واچ ایپ کھولیں اور ان اقدامات پر عمل کریں:

اپنی پسند کے گھڑی کے چہرے پر ٹیپ کریں۔

سرگرمی کے آپشنز پر ٹوگل کریں جنہیں آپ ڈسپلے کرنا چاہتے ہیں۔

'موجودہ واچ فیس کے طور پر سیٹ کریں' پر ٹیپ کریں

اب، آپ کو صرف اپنے کیلوری کا ڈیٹا دیکھنے کے لیے اپنی گھڑی کے چہرے پر ایکٹیویٹی آئیکن پر ٹیپ کرنا ہے۔

ایپل واچ کیلوریز کو کیسے ٹریک کرتی ہے؟

چیک کرنے کے لیے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کی ایپل واچ پر کلائی کا پتہ لگانے کی ترتیب آن ہے۔ اس سے آپ کی ایپل واچ کو یہ تعین کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آیا آپ حرکت کر رہے ہیں، آپ کتنی حرکت کر رہے ہیں، اور پھر کیلوری کے استعمال کا حساب لگائیں۔

دو بار چیک کرنے کے لیے کہ کلائی کا پتہ لگانا آن ہے، اپنے آئی فون پر ایپل واچ ایپ کھولیں۔ "میری گھڑی" کو تھپتھپائیں، پھر "پاس کوڈ" کو تھپتھپائیں۔ یقینی بنائیں کہ کلائی کا پتہ لگانا آن ہے۔

اگلا، یقینی بنائیں کہ آپ کی گھڑی کافی تنگ ہے۔ آپ چاہیں گے کہ دل کی دھڑکن کا سینسر آپ کی جلد کے خلاف ہو، لیکن یقیناً، یقینی بنائیں کہ آپ کو اب بھی اپنی تمام انگلیوں میں احساس ہے! اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ورزش کے دوران اپنی گھڑی کو پاور سیو موڈ میں نہ رکھیں، یا یہ ہارٹ ریٹ مانیٹر کی خصوصیت کو بند کر دے گا۔

آپ اپنی ایپل گھڑی کو بھی کیلیبریٹ کرنا چاہیں گے۔ ایسا کرنے کے لیے، اسے اور اپنے آئی فون کو ایک اچھے صاف دن پر باہر لے جائیں۔ کیلیبریشن کے عمل کے دوران بہترین GPS سگنل کا ہونا ضروری ہے۔

ورزش ایپ کھولیں، اور اپنی سرگرمی کے طور پر "آؤٹ ڈور واک" کا انتخاب کریں۔ اس کے بعد آپ اپنی معمول کی رفتار سے 20 منٹ تک چلیں گے۔ یہ مشق آپ کی ایپل واچ کو آپ کی رفتار، سرعت، رفتار کو سمجھنے میں مدد کرے گی اور اس طرح آپ کی کیلوری کے جلنے کے حسابات کو بہتر بنائے گی۔

ایپل کا ایکٹیویٹی ٹریکر

آپ کی ایپل واچ ایک سرگرمی ٹریکر تیار اور دستیاب ہے۔ اگر آپ واقعی دن بھر اپنی کیلوریز پر نظر رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ اپنی گھڑی کے چہرے کو ڈسپلے کرنے کے لیے سیٹ کر سکتے ہیں:

• آپ نے کتنی کیلوریز جلائی ہیں۔
• آپ نے کتنے منٹ کی سرگرمی انجام دی ہے (ورک آؤٹ)
• ہر ایک گھنٹے بعد کھڑا ہونا اوپر دی گئی سرگرمیوں میں سے کسی ایک کو مکمل کرنے کے لیے مددگار یاد دہانیاں اور روشن انعامات آپ کو ٹریک پر رکھنے اور آپ کی حوصلہ افزائی کے لیے بہترین ہیں۔

کیا ایپل واچ میں فوڈ ٹریکر ہے؟

مختصر جواب ہے: یہ ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو اس کے لیے ایک ایپ حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آج بہت سی ایپس دستیاب ہیں جو نہ صرف آئی فون کے ساتھ ہم آہنگ ہیں بلکہ آپ کی ایپل واچ کے ساتھ بھی جوڑی بنا سکتی ہیں۔ MyFitnessPal یا LoseIt جیسی ایپس! صارفین کو روزانہ کے مجموعی اعدادوشمار جیسے کیلوریز، غذائی اجزاء وغیرہ کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ان دونوں میں "کوئیک ایڈ" فیچر بھی ہے جو آپ کو جلدی سے کھانا یا ناشتہ شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

کیلوریز کی گنتی کے لیے MyFitnessPal

UnderArmour نے MyFitnessPal کو ان لوگوں کے لیے تیار کیا جو اپنی فٹنس پر نظر رکھنا چاہتے ہیں اور متحرک رہنا چاہتے ہیں۔ دستیاب متعدد ایپس کے ساتھ، MyFitnessPal ایپ آپ کو وہ کیلوریز داخل کرنے دیتی ہے جو آپ نے دن بھر کھائی ہیں۔

اپنے آئی فون پر ایپلیکیشن سیٹ اپ کریں پھر اسی ڈیوائس پر واچ ایپ دیکھیں۔ اس ایپ کے نیچے تک سکرول کریں اور یقینی بنائیں کہ MyFitnessPal آپ کی گھڑی پر انسٹال ہے۔

ایک بار جب آپ کا اکاؤنٹ سیٹ ہو جاتا ہے اور ایپ آپ کی Apple Watch پر فعال ہو جاتی ہے، تو ایپلی کیشن صحت کے ڈیٹا کو فوراً کھینچ لے گی۔ آپ کے ورزش یا کیلوریز کو ایپلی کیشن میں داخل کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ کی گھڑی آپ کے لیے یہ کرتی ہے۔

اگر آپ کو کھانا یا ناشتہ شامل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ نے کھایا ہے بس ایپ ڈراور پر جائیں اور MyFitnessPal کو تلاش کریں۔ اس وقت تک سوائپ کریں جب تک کہ آپ کو کھانا یا مشروبات شامل کرنے کا آپشن نظر نہ آئے۔

ایک مفت ایپ کے طور پر جسے App Store سے ڈاؤن لوڈ کیا جا سکتا ہے، آپ کی Apple Watch میں یہ آسان اضافہ آسانی کے ساتھ کیلوریز کو شمار کرنا ممکن بناتا ہے۔

کیا میں آئی فون کے بغیر ایپل واچ استعمال کر سکتا ہوں؟

بد قسمتی سے نہیں. کم از کم اسے ترتیب دینے کے لیے آئی فون کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے پاس پرانا آئی فون ہے جو اب بھی وائی فائی سے منسلک ہے، تو ہاں آپ اسے اپنی ایپل واچ کو ترتیب دینے اور برقرار رکھنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ u003cbru003eu003cbru003e تاہم، اگر آپ کے پاس ایپل واچ سیریز 6 کی تازہ ترین ہے، تو آپ اپنی گھڑی کو ترتیب دینے کے لیے دوستوں یا خاندان کے اراکین کا آئی فون استعمال کر سکتے ہیں یعنی ایپل واچ کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کے پاس آئی فون کی ضرورت نہیں ہے۔

ایپل واچ پر کیلوری کاؤنٹر کتنا درست ہے؟

مارکیٹ میں دیگر کیلوری گننے کے قابل پہننے کے قابلوں کے مقابلے، ایپل درستگی کے شعبے میں بہت اچھا کام کرتا نظر آتا ہے۔ گھڑی آپ کے دل کی دھڑکن کے ساتھ ساتھ پہلے سے سیٹ ورزش کے اختیارات کی پیمائش کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی گھڑی کو بتاتے ہیں کہ آپ کشتی چلا رہے ہیں، تو یہ سمجھتا ہے کہ عام روئنگ کی سرگرمیاں کیا جلتی ہیں پھر آپ کے دل کی دھڑکن کو کیلوری کی گنتی فراہم کرنے کے لیے عوامل۔

آپ کی ایپل واچ اس بات کا تعین کرنے کے قابل نہیں ہے کہ آپ نے اسے پہننے سے (ابھی تک!) کیا کھایا ہے، لیکن آپ نے جو کچھ کھایا ہے اس کے بارے میں تفصیلات درج کرکے، ایپ ہر چیز پر نظر رکھے گی، جس سے آپ کو تفصیلات تک تیزی سے رسائی حاصل کرنے کی اجازت ملے گی۔ آپ کی ایپل واچ یا آئی فون۔